kcal omega 3

31 lipca Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b41e23adfe69434795087edc6b29ac2f.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, cukinia. Picie: 4l wody. Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - wapno krystaliczne. Dzisiaj w ramach treningu miałam znoszenie stu-kilogramowych worów z 2. piętra a potem wnoszenie ich na 4. [...]

1 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbdfaac9700542b4a7ba5454bec90111.png Nadprogramowo: garść morwy czarnej na spacerze z psem %-) Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, cukinia, szczypior, koper. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 5 minut (pajace, [...]

4 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d199c5e600a04124a2ca0ea5cff8cd01.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, ogórki małosolne, szczypior, koper. Picie: kawa, 3l wody. Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-05 21:26:24

5 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21e8144e190d4ea4b80dfc989bdfc155.png Warzywa: milion pomidorów, papryka czerwona i zielona, ogórki małosolne, kalarepa, cukinia, szczypior, koper. Picie: kawa, 5l wody (z jodem i wapniowo-magnezowa). Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 5 minut (pajace, [...]

6 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4043215ccee4bb6b6da8a56b845079e.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, ogórki małosolne, ogórki kiszone, szczypior, koper, cukinia. Picie: kawa, 5l wody. Trening: - spacer (6 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86118311218f42a0932e2dcf3a18b34b.jpg Suplementy: - wiesiołek, - [...]

9 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/323bb956112b4b3dbcca6defdb9e259b.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia, fasolka szparagowa. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - 20 minut hopsa-sa-nek z nudów, - rower (28 km), - rozciąganie. Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. [...]

11 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41641c4c72c4efeacf3e3d7ba71f70c.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia, pieczarki. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - rower (33 km) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-14 15:19:01

12 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c66e069ded14320813d6022803e766b.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, fasolka szparagowa, cukinia, szczypior. Picie: kawa, zielona herbata, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. [...]

13 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f01cfed4ef746ec845efd6649c89192.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, kalarepa, cebula, cukinia, fasolka szparagowa. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - spacer (8 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/358be1f579094d20bac115873660c0a5.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega [...]

15 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36fb4de57f34f23b82c3f227e44e4a5.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia, fasolka szparagowa. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - rower (40 km) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-17 08:27:56

17 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4be0c34094a4b4d8cad3ebd35e0a927.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, koper, cukinia. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - hopsasanki z nudów, - spacer (5,6 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/321f1baf27c345bb8e376b041fef2725.jpg *Końcówka wiórek stąd taka ilość. %-) [...]

19 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cab3ac846f548539d4b34340240741f.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, cukinia, cebula. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. [...]

20 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3514e0d78c964443adbd21ff12a7513d.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, szczypior, cukinia. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - total rest Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-21 08:57:19

21 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d491eb11dedf4c79a5f63aa05e507a1f.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, kapusta kiszona, marchew, por, cukinia. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 5 minut (pajace, skakanka), - trening z piłką by Obli, - 20 minut (pajace, skakanka), - rozciąganie. [...]

22 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ec69dd35f547f5af7d77ae8c509c6d.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, fasola szparagowa, cukinia, szczypior. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - spacer (ok. godziny) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-25 07:58:26

23 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/325e8ead0fc94f6885255f9bde1bcd5e.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, cukinia. Picie: kawa, 4,5l wody. Trening: - rower (24 km) Trening z piłką odpuściłam - ból z okolicach kości ogonowej + ciągłe uczucie zimna spowodowały spadek samopoczucia fizycznego i psychicznego. [...]

24 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7db6fbd7d204117b5301f0bc56c45ff.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, marchew, por. Picie: kawa, 3l wody. Trening: - 38 km (sporo pod górkę) Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, - Castagnus. Jutro (w niedzielę) zrobię trening z piłką - mam nadzieję, że już [...]

[...] hantli bokiem 3 x 12-10 4. Odwrotny butterfly 3 x 12-10 5. Unoszenie sztangi przed sobą do klatki - szeroki chwyt 3 x 12-10 6. Brzuch na maszynie - 6 x 12-10 Dzienna podaż kcal. ok. 4000 Suplementy diety: * multiwitamina * magnez + B6 * probiotyk * wit C 100 mg. * ostropest * collaflex na stawy * wit. K2 * wit. D3 * wapno * omega 3 * biotyna

[...] i wieczorem berberyna rano i po treningu witamina d3k2 rano i wieczorem ala do posiłków z ww nac na czczo Olimp creatine xplode. Dieta: MC B 220g, T 100, 240 Ok. 2800 kcal + ok. 500g warzyw, których nie wliczam. BTW. Śniadanie w tym tygodniu jest moim posiłkiem przed treningowym, bo mam 2 zmiany. [...]

[...] jeśli jadasz czysto, to możesz liczyć na rekomp, czyli minimalny wpadanie mięsa z jednoczesnym paleniem tłuszczu. Wystarczy jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na [...]